 まずは身近な場所からスタートすることをお奨めします。
最初のうちは傾斜のきつい道は避けたほうが良いかもしれません。家の近くの公園や、川沿いなど自然に接することが出来るところでいいですね。
また忘れてはならない事は、ウォーキングを楽しむことです。
例えば、春先にはあの公園の梅が綺麗だとか、梅雨の時期で外へ出るのは躊躇するけど、あの川沿いの紫陽花が見たいのでコースに加えよう！等、季節にあわせた楽しみもウォーキングの醍醐味です。一緒にウォーキングするパートナーがいれば、話も弾みながら有酸素運動としても効果覿面です。
人間、楽しいと感じている時は脳も活性化され、心身ともにとても健康に良いそうですから、ただウォーキングに徹するのではなく、
貴方が楽しいと思えるようなエッセンスもどんどん取り入れましょう。
それからダイエットにも効果的なウォーキング。
成人のカロリー摂取・消費量は、1日平均2,200kcalを摂取し2,000kcalを消費します。
そして、この差の200kcalが脂肪となり、肥満・メタボの原因になります。体重が70kg台の方なら約10,000歩でこの200kcalが消費されると言われています。
えっ、1万歩も必要なの？？と思われた方、ご安心ください（笑）
1万歩は時間にして約1時間〜1時間半のウォーキングで到達します。
万歩計を装着して1日の歩数目標を決めると目安になりますし、
達成感にも繋がりますのでお奨めです。
（万歩計の由来もこの1万歩が元となっているようです）
近場でウォーキングコースを見つけたら、一周にどのくら時間がかかるかも計ってみてください。
最初は約1時間前後で無理のないコース設定をお奨めします。
慣れてきたら別のコースもプランニングし、例えば晴れている日はAのロングコース、
雨のときはBのショートコース等、自分の体調や天候に合わせてコース設定をしていければ
ウォーキングの幅も拡がります。 |
